Atualmente muito se ouve falar em hipertensão arterial, entre outras doenças, pois acomete grande parte da população do Brasil e do mundo. A hipertensão arterial é uma síndrome multifatorial de causa desconhecida caracterizada por níveis pressóricos iguais ou maiores que 140 PAS por 90 PAD mmHg. Esta doença por não ter causa conhecida e nem mesmo sintomas específicos acaba por ser uma doença silenciosa e pegar muitas pessoas de surpresa. Para você não ser mais uma vitima da hipertensão fique atento aos fatores de risco, ou seja, fatores que contribuem para o aparecimento da doença:

 

•Sedentarismo
•Tabagismo
•Obesidade
•Estresse
•Genética
•Maus hábitos alimentares.

 

A hipertensão é uma doença muito grave sendo um dos principais fatores de risco para outras doenças como, por exemplo, AVC e infarto do miocárdio e podendo causar até mesmo óbito em casos extremos. Os principais sintomas da pressão alta são: tontura, dores na cabeça e no peito, fraqueza entre outros, mas como já disse anteriormente estes sintomas não são específicos podendo estar relacionados a outras doenças ou até mesmo a nenhuma doença. A pessoa uma vez hipertensa não mais deixara de ser hipertensa, por isso deve-se aprender a lidar com a doença da melhor forma possível.

 

A hipertensão quando diagnosticada pode ser facilmente tratada com farmacológicos, e o portador desta síndrome pode minimizar as conseqüências da mesma adotando hábitos de vida mais saudáveis. O tratamento não farmacológico tem um impacto muito grande no tratamento da hipertensão, pois pode diminuir a dependência de farmacológicos, e este tratamento é muito simples podendo ser controlado pelo próprio individuo começando pela alimentação, ingerindo menos sal e gordura, evitando a obesidade, tabagismo, situações de estresse e principalmente praticando mais atividade física, lembrando que, passear com o cachorro, lavar roupas e cozinhar são atividades físicas. Diversos estudos vêm comprovando os benefícios da atividade física para o tratamento da hipertensão, então já podemos concluir que o portador de hipertensão deve fazer exercícios físicos regularmente, monitorados por um profissional da área de educação física que conheça a doença.

 

Qualquer tipo de exercício físico traz benefícios para o hipertenso, desde o treinamento resistido (musculação) ao treinamento aeróbio (caminhada, corrida, natação, etc), mas vale lembrar que a intensidade e o volume devem ser adequados, o que é fundamental para obtenção de bons resultados e conseqüentemente o controle da hipertensão. Outro tipo de exercício muito interessante para o tratamento da hipertensão é a hidroginástica, pois a água se favorece do empuxo que otimiza o retorno venoso fazendo com que a pressão durante o exercício se mantenha mais baixa alem do efeito hipotensor após o termino do exercício.

 

Após varias sessões de exercícios físicos a pressão arterial de um hipertenso pode baixar até 3\3 mmHg, esta é a principal justificativa para pratica de exercícios regulares.

 

Os exercícios físicos em geral são fundamentais para promoção e manutenção da saúde em qualquer idade e para qualquer pessoa então...Pratique atividade física! Não fique constrangido em pedir uma orientação aos professores do SESC PORTO, sua saúde está em primeiro lugar.

 

FONTE: Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 2007.

Os resultados de um estudo (DIAS et al,2005) indicaram que oito semanas de treinamento com pesos foram suficientes para provocar aumentos significativos na força muscular de homens e mulheres nos exercícios supino em banco horizontal, agachamento e rosca direta de bíceps. Todavia, as mulheres apresentaram aumento de força muscular proporcionalmente maior ao observado nos homens nos três exercícios investigados, o que sugere que as mulheres parecem ter maior potencial para desenvolvimento da força muscular do que os homens após curtos períodos de Treinamento com Pesos. Acredita-se que essas diferenças possam ser atribuídas, pelo menos em parte, aos menores níveis iniciais de treinamento das mulheres analisadas e/ou a uma maior contribuição dos fatores neurais no sexo feminino.

Uma das dúvidas ainda comum entre os freqüentadores de academia de ginástica ou mesmo de quem vai procurar um treinamento personalizado é com relação ao confronto das atividades aeróbias com a musculação. O que fazer primeiro? Depois da musculação prejudica o trabalho de hipertrofia? Antes serve de aquecimento? E se não fizer? E para emagrecimento o que faço primeiro.

Em primeiro lugar é preciso estabelecer qual é o objetivo do cliente. Se for emagrecimento as duas atividades são bem vindas em qualquer ordem porque o valor nessa questão é o balanço calórico negativo. Ou seja, a ordem é queimar calorias. É preciso ainda lembrar que a própria musculação por si só também emagrece contribuindo não só com a diminuição do percentual de gordura como também o aumento da massa muscular e a explicação é simples. Os anaeróbios como a musculação, emagrecem na mesma proporção. A diferença é que na hora do exercício o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de energia. Depois tem que repor e vai buscar nas gorduras proporcionando o emagrecimento. O Dr. José Maria Santarém cita: "os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo".

Outro fato é que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Os fisiculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto os atletas de resistência. Portanto, para emagrecer, tanto faz o cliente ir para a esteira ou bicicleta ergométrica antes, depois da musculação ou mesmo dividir aeróbio antes e depois.

Agora, quando o objetivo for musculação visando hipertrofia ou desenvolvimento da força, o questionamento pode mudar. Vai depender muito da intensidade e duração da atividade aeróbia antes ou após a musculação. As pesquisas mostram resultados, até benéficos, quando essa atividade não passa de 20 minutos com uma intensidade baixa, 40 a 60% da Freqüência Cardíaca Máxima. Uma intensidade mais alta ou duração maior, a solicitação motora pode ser contraditória ao desenvolvimento da força ocorrendo o que se conhece em Fisiologia por catabolismo. Existem trabalhos comparando atividade aeróbia de 20 com 40 minutos sendo favorável à primeira hipótese. Veja as conclusões de estudos de treinamento simultâneo citadas por Fleck, 99: 1) A força muscular pode ser comprometida, especialmente em ações musculares de alta velocidade, pela execução de treinamento de endurance de alta intensidade. 2) A potência muscular pode ser comprometida pela execução simultânea de treinamento de força e de endurance. 3) O desempenho anaeróbio pode ser negativamente afetado pelo treinamento de endurance de alta intensidade. 4) O consumo máximo de oxigênio não é comprometido pela ação simultânea de treinamento de força e endurance. 5) A endurance não é afetada negativamente pelo treinamento simultâneo.

Isoladamente esses dois tipos de treinamentos podem ser benéficos e complementares, haja vista o perfil dos triatletas da atualidade, muito mais fortes e mais rápidos com treinamento fortes de musculação e endurance.

 

Outro fato a ser levado em conta quanto por onde começar é a prioridade. Se o cliente gosta ou precisa mais da musculação, a seção deve começar por ela podendo inclusive o aquecimento ser feito com exercícios envolvendo várias articulações e grandes grupos musculares com cargas mais leves. Caso o objetivo seja emagrecimento a endurance pode vir primeiro.

Leverit et al, 1999, citado por Paulo Gentil na Internet concluiu em seus estudos que os iniciantes parecem sofrer menos com as possíveis variações negativas do treinamento combinado do que pessoas treinadas. Já Bell et al, 1997 deduziu que se comparados adeptos de endurance com os de musculação, o primeiro obtêm melhores resultados.

De qualquer forma, parece que o ponto onde a maioria dos estudos concorda é o volume total do treinamento. Quanto maior ou mais intenso, mais possibilidades de prejuízos levando-nos a concluir que não é nenhum crime prescrever os dois treinamentos conjugados. Mais uma vez vale o conhecimento, experiência aliados ao bom senso.

 

 

           Pista plana e demarcada para aferição da distância percorrida;

           Lápis e papel ou uma planilha para a coleta de dados como nome, idade, sexo, altura, peso, distância percorrida.

           Um apito, para dar a largada e o encerramento.

Este blog, que ainda está em fase de construção, terá a finalidade de elucidar de forma simples, dúvidas sobre saúde e bem estar, bem como prestar serviços personalizados. Desde já agradecemos a sua visita e em breve estaremos postando notícias, curiosidades e afins.